당뇨초기단계관리, 지금 시작하지 않으면 평생 후회합니다

 

40대가 되면 안 아프던 곳이 하나씩 아프기 시작하죠

야근, 늦은 술자리에도 다음날 힘차게 달렸었었는데

어느 순간부터 갑자기 몸이 힘들어짐을 느낍니다.

 

그냥 나이가들면서 생기는 자연 현상이라고 생각하면 큰일납니다

몸이 보내는 신호를 잘 감지하고, 대응하셔야해요~!

 

당뇨 초기였을 때, 가장 먼저 겪은 변화
어느 날 아침, 물을 많이 마시는데도 계속 목이 마르고 피로감이 쉽게 몰려왔어요.

단순한 피곤함이라 생각했지만 병원에서 받은 결과는 "공복 혈당 120, 초기당뇨"였습니다.

1. 당뇨초기단계증상

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1)식후 졸림 

2)잦은 갈증

 

3)소변량 증가

 

이런 증상이 있다면, 이미 당뇨 초기 단계에 접어들었을 가능성이 있어요.

2. 당뇨초기단계관리,
왜 이 시점이 가장 중요할까?

초기 당뇨는 되돌릴 수 있는 유일한 시기입니다.
이 시기를 놓치면, 이후엔 약물 복용이 필수가 될 수 있어요.

초기 관리가 중요한 이유

1)췌장의 인슐린 분비 기능이 아직 살아있음
2)식단과 운동만으로 혈당 조절 가능
3)합병증 발생률 현저히 낮음

 

3. 내가 놓쳤던 '3가지 실수'

1) 식단은 바꾸지 않고 운동만 시작한 것

 

→ 당뇨는 음식 조절이 70%, 운동은 30%입니다.
→ GI지수 낮은 음식 위주로 바꾸니 혈당이 확 낮아졌어요.

2)스트레스를 과소평가함

 

→ 스트레스가 올라가면 혈당도 같이 올라갑니다.
→ 명상과 수면 관리도 혈당 관리에 중요!

3)증상이 없어졌다고 방심함

→ 혈당이 잠깐 정상처럼 보여도, 내 몸은 아직 위험 상태일 수 있어요.
→ 지속적인 측정과 관리가 핵심입니다.

당뇨 전단계 관리방법, 지금 잡아야합니다!

당뇨 전단계 관리방법, 지금 잡아야합니다!

 

 

4. 지금 바로 실천할 수 있는 당뇨초기단계관리 5가지

 

하루 30분 걷기

– 공복 혈당을 낮추는 최고의 습관

식후 1시간 혈당 체크

– 내 몸에 맞는 음식 찾기

당지수(GI) 낮은 음식 섭취

– 현미, 두부, 채소 위주

일주일 식단표 짜기

– 규칙적인 식사 습관

당뇨일기 쓰기

– 혈당 + 식사 기록 → 패턴 파악

여러분은 당뇨 골드타임인
당뇨초기단계관리 철저하게!!

당뇨초기단계관리, 어렵지 않습니다.
하지만 “지금” 시작하지 않으면,
곧 약과 합병증이라는 단어를 마주하게 될 수도 있어요.

당뇨에 좋은 음식과나쁜 음식 10가지, 혈당관리를 위한 식단 팁

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